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宝盈棋牌 沉迷长跑训练不连贯 马拉松训练常见4错误

2019-04-30 00:11:14 黄金城赌城 已读
本身马拉松的训练量已经非常大,如果跑者再继续增大强度,身体就会吃不消,结果就是导致伤病,进而无法按计划训练,甚至可能无法参赛。如果按照三天打鱼两天晒网的态度备战马拉松,就是在浪费时间。“跑者需要不断的坚持训练,不断的让身体感受到挑战,才能看到提升的效果。但是,往往在一些事情上出现偏差宝盈棋牌,影响了训练效果。错误三:训练不连贯身体素质的提升需要连续的训练结果累积才能看到效果宝盈棋牌,如果本周训练按照计划进行宝盈棋牌,下周因为其他事情耽误了训练宝盈棋牌,等到再恢复训练时宝盈棋牌,跑者就会感觉到体能的下降。汉弗莱表示,跑者需要学会控制训练强度,即使某一天的状态感觉非常好,也要控制跑步速度和时间,毕竟训练是长期的,而不是一蹴而就的。错误二:强度过大马拉松比赛对跑者的考验确实很大,这也就要求跑者必须进行刻苦训练才能取得好成绩。”汉弗莱说。但是,这并不意味着跑者必须进行大量高强度训练。“速度训练、力量训练、节奏跑、长跑等多种训练方式,跑者都要兼顾平衡,这样才能从整体上得到提升,而不会出现训练失衡的现象,这样才能为最终的成绩奠定基础。”汉弗莱说。错误四:训练失衡马拉松比赛既需要速度,也考验耐力。 错误一:沉迷于长跑由于马拉松比赛长达42公里,所以长跑就成为跑者训练的必修课。“长跑固然重要,但它不是训练的全部内容,跑者还需要在其他时间进行训练。”汉弗莱说。汉弗莱表示,长跑的距离占到每周跑步总距离的25-30%是比较理想的,而且长跑时间在3-3.5小时之间为宜。之所以要限制长跑的距离,就是为了保持训练的平衡。比如跑者一周跑80公里,那么长跑的距离应该不超过24公里。急于求成的后果可能就是得不偿失。作者:换宝 。对于马拉松训练常见的4个错误,美国职业长跑运动员、跑步作家卢克·汉弗莱给出了比较中肯的建议。所以在平时训练中,跑者必须进行平衡训练,不能只注重某一项。但是,汉弗莱认为,跑者不能沉迷于长跑,这样会影响到了整个训练计划

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